La douleur au bout du pouce? Quelles sont les causes et comment s'en débarrasser  ?

La douleur au bout du pouce? Quelles sont les causes et comment s’en débarrasser ?

Si vous avez des douleurs au pouce et qu’elles s’aggravent plus près de la pointe, vous pouvez essayer de masser votre pouce. Vous pourriez même essayer de masser le coussin de votre pouce.

Si aucune de ces actions ne vous aide, cela signifie que la cause de votre douleur n’est pas là – c’est ailleurs.

Un «point de déclenchement» est un endroit hyper-irritable dans un muscle (ou un autre tissu mou) qui «déclenche» ou «déclenche» des symptômes douloureux ailleurs. Un symptôme peut ressembler à une sensation de brûlure, de douleur, d’engourdissement ou de picotement. Les points de déclenchement provoquent donc une douleur loin d’eux-mêmes.

En cas de douleur au bout du pouce, le point de déclenchement qui provoque votre douleur se situe dans l’avant-bras. La douleur est appelée douleur «référée» car elle est référée à votre pouce par un point de déclenchement.

Il y a des muscles qui vous permettent de bouger vos doigts et votre pouce. Ces muscles ne sont PAS entre vos mains! Les tendons (tissus solides et résistants à chaque extrémité de vos muscles) se fixent aux os. Vos muscles des doigts ont tous un «ventre» musculaire au milieu et des tendons à chaque extrémité qui attachent le muscle aux os.

Les tendons des doigts et du pouce sont très longs. Les ventres des muscles qui bougent vos doigts sont en fait dans votre bras !

Le muscle qui cause de la douleur au bout du pouce est plus profond que (il est enfoui sous) les muscles qui sont plus proches de la surface (où se trouve votre peau).

Que devrais tu faire?

Tournez votre main pour qu’elle soit paume vers le haut. Réchauffez la paume de votre avant-bras. Vous pouvez le faire avec un pack chaud ou en massant (en frottant).

Masser légèrement au début. Lorsque vos tissus mous et vos muscles commencent à se ramollir et à se détendre, vous pouvez masser de plus en plus profondément. Alors que vous appuyez plus profondément, commencez à chercher des endroits sensibles dans votre avant-bras.

Le point de déclenchement se sentira tendre lorsque vous le trouverez. Il sera à environ 4 à 6 doigts de votre main et de votre poignet. Lorsque vous le localisez et appuyez dessus, vous pouvez ressentir des sensations référées dans votre pouce. Voilà comment vous saurez que vous l’avez trouvé!

Appuyez sur cette zone sensible pendant 12 secondes, à une pression d’environ 7 sur 10 (10 étant l’inconfort le plus intense.) Les points de déclenchement dans les muscles réagissent et se détendent mieux avec une pression d’environ 7.

Ce ne sera pas un tout petit point. Vous devrez peut-être suivre la sensibilité et appliquer une pression à plusieurs endroits. Prenez toutes les pauses dont vous avez besoin. Vous pouvez continuer à revenir dans les zones sensibles et à les retraiter. Si vous vous sentez un peu meurtri par la suite, c’est simplement parce que vos muscles étaient tendus et qu’ils n’étaient pas habitués à ce que quelqu’un les presse.

Cela pourrait prendre un jour pour remarquer la différence, mais si vous avez moins de douleur au bout du pouce, vous l’avez fait! Vous avez fait votre propre massage thérapeutique.

 

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