Construire des muscles pour gagner de la masse

Construire des muscles pour gagner de la masse

Suppléments de renforcement musculaire

L’augmentation de la demande de votre corps pour la construction musculaire aura des résultats avec le temps. Votre entraînement doit inclure une surcharge progressive, c’est-à-dire que vous devez vous efforcer d’obtenir plus de représentants et soulever plus de poids chaque fois que vous vous entraînez. Une surcharge musculaire entraînera un gain de poids musculaire.

Votre régime alimentaire doit offrir les éléments de base à partir desquels le nouveau tissu musculaire est fabriqué, mais le régime alimentaire seul ne constitue pas la réponse à votre quête de renforcement musculaire. Les suppléments font également partie de la musculation, tout autant que la musculation. Les suppléments pour la construction musculaire peuvent être, entre autres, la protéine de lactosérum, la créatine, l’hydroxycut, la glutamine et l’hormone de croissance humaine, mais l’offre est extrêmement variée et peut même être source de confusion.

La créatine est produite naturellement dans le corps lors du métabolisme des protéines, mais de longues séances d’entraînement et l’augmentation du nombre de répétitions peuvent épuiser les ressources créées par notre corps. Les sports qui impliquent des pics d’activité d’une durée allant de une à six secondes peuvent bénéficier de la créatine en tant que source importante de carburant. Les muscles chargés de créatine fonctionnent mieux lors d’un entraînement intensif. Ce supplément est mieux absorbé dans les muscles avec l’aide de glucides. La créatine est également un agent qui aspire le liquide dans les cellules des fibres musculaires.

Les protéines de lactosérum représentent 20% des protéines du lait, sous-produit du fromage. La protéine de lactosérum est un supplément de renforcement musculaire commun et c’est aussi l’un des moins chers. Il peut être rapidement digéré et assimilé et est riche en acides aminés tels que la leucine, l’isoleucine et la valine, mais pauvre en glutamine et en arginine.

Les multivitamines sont également importantes pour la construction musculaire. Ils vous aident à éviter les carences en vitamines si vous ne vous fiez qu’à votre régime alimentaire. Un autre avantage est qu’ils vous aident à récupérer plus rapidement de la musculation. Les vitamines sont utiles pour le transport des protéines dans tous les tissus du corps et pour stimuler la sécrétion d’hormone de croissance.

Rôle de la protéine dans la construction musculaire

La construction musculaire implique une surcharge progressive qui stimule les muscles au-delà d’une résistance normale et d’un apport calorique supérieur. Les muscles ont besoin de calories provenant principalement de glucides, bien que les muscles soient constitués de protéines. La protéine est utilisée pour construire, réparer et entretenir tous les tissus de notre corps. Un apport en protéines plus élevé augmentera la masse musculaire maigre. La croissance musculaire est plus exigeante pour l’équilibre en azote dans votre corps que le simple maintien des muscles. Un apport fréquent en protéines peut assurer un flux régulier d’acides aminés et un bon équilibre en azote. Le moment choisi pour l’apport en protéines est un facteur important pour obtenir les meilleurs résultats en matière de renforcement musculaire .

Les suppléments de protéines sont très populaires auprès des athlètes et des bodybuilders car ils ne nécessitent pas de temps de cuisson et sont très pratiques et économiques. Lorsque vous souhaitez ajouter de la masse musculaire, les suppléments de protéines sont obligatoires.

Cultivez vos muscles avec des poids libres

Les poids libres sont l’un des meilleurs choix pour stimuler la croissance musculaire. Non seulement ces exercices stimulent la croissance des fibres musculaires, mais ils aident également au développement de muscles accessoires qui favorisent la croissance musculaire. Les poids libres ne signifient pas seulement les soulever, mais aussi vous obliger à stabiliser le poids que vous soulevez.

S’accroupir avec des poids libres signifie augmenter le poids, mais aussi essayer de le stabiliser et de s’équilibrer dans le processus. Outre les muscles cibles, les quadriceps, vous impliquez également d’autres muscles du corps pour soutenir le mouvement. C’est pourquoi les squats font partie des exercices de construction de masse les plus intenses et les plus efficaces.

Les machines ont des possibilités plus limitées de varier votre entraînement. Mais même de petites différences entre les entraînements peuvent amener votre corps à s’adapter au stress supplémentaire lié à la croissance musculaire.

Les squats sont parfois remplacés par des exercices sur la presse pour les jambes. La cible reste le quadriceps, mais tous les autres muscles stimulés par des poids libres ne sont pas aussi stressés par les exercices à la machine.

Les muscles stabilisateurs sont importants pour la prise de poids musculaire. Si vous souhaitez développer une masse musculaire maximale, vous devez stimuler autant de muscles que possible pendant chaque exercice que vous effectuez.

Des machines telles que Bowflex essaient de résoudre ce problème. Cependant, au fur et à mesure que vous progressez avec un exercice, la résistance augmente. De telles machines sont utiles mais elles devraient compléter les exercices de poids libres.

Il est également important de garder à l’esprit de ne progresser vers les poids lourds qu’une fois que vous êtes sûr de maîtriser la forme de levage avec des poids plus légers. Une forme correcte signifie avoir des mouvements contrôlés et concentrés.

Si vous préférez les exercices basés sur la machine, vous pourriez vous leurrer, car ils sont plus confortables. Les poids libres sont plus efficaces si vous vous assurez d’effectuer des exercices composés. Ceux-ci nécessitent deux mouvements articulaires ou plus.

Routines de musculation pour gagner de la masse

Il existe une quantité illimitée de différentes routines de musculation. Il est difficile de dire lequel est le meilleur parmi tant de programmes différents. La plupart d’entre eux offrent les meilleurs résultats lorsqu’ils sont associés à une alimentation appropriée et au repos. Si vous commencez tout juste à vous entraîner, un entraîneur est inestimable. Au début, vous aurez besoin d’expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez les routines qui vous conviennent le mieux. Les routines de musculation doivent être ajustées une fois que vous savez ce qui a été efficace pour vous. Des ajustements garantiront  un gain de muscle rapide.

Une routine de musculation appropriée vous permettra de commencer à  gagner de la masse maigre , mais vous pourrez aussi prendre du poids. Si vous êtes préoccupé par le gain de graisse, vous devriez envisager de prendre du muscle plus lentement. En sollicitant vos muscles avec un entraînement en volume, mais en donnant également à votre corps le temps de se reposer et de récupérer, vous atteindrez vos objectifs de renforcement musculaire.

Ne sous-estimez pas l’importance de se reposer. Cela vous aide à développer votre muscle plus que de passer trop de temps à la gym. Le surentraînement rend votre corps submergé par les exigences que vous lui imposez.

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