Les aliments de l’hiver qui stimulent le système immunitaire

 

L’arrivée de l’hiver signifie des journées plus courtes et des températures plus froides. Malheureusement, cela signifie aussi plus de jours de maladie pour certaines personnes. Afin de limiter leur exposition aux maladies, certaines personnes se lavent les mains plus souvent, décident de prendre une multivitamine ou simplement se faire vacciner contre la grippe. Cependant, ce ne sont pas les seules solutions que vous avez lorsque vous ne voulez pas tomber malade pendant les mois froids. Certains compléments simples peuvent être ajoutés à votre alimentation quotidienne, ce qui renforcera votre système immunitaire et lui permettra de maîtriser les germes. Certains aliments que vous devriez inclure dans vos repas d’hiver pour vous protéger des maladies sont mentionnés comme suit:

  • Les baies sont super

Les baies sont en saison pendant l’été et sont immensément populaires pendant cette période, mais cela ne signifie pas qu’elles ne présentent aucun avantage pour la santé en hiver. Les baies sont naturellement chargées de vitamine C, ce qui les rend hautement recommandables. Vous pouvez manger votre dose quotidienne de baies simplement en les ajoutant à des smoothies, des yaourts, des flocons d’avoine, des muffins ou des crêpes.

  • Les produits laitiers ne doivent pas être oubliés

Un autre moyen efficace de renforcer votre système immunitaire consiste à intégrer le yogourt à vos repas habituels. Le yogourt est considéré comme une bonne source de zinc, de protéines et de vitamine A et comprend également des bactéries saines pouvant protéger votre tube digestif contre les germes responsables des maladies. Le yaourt peut être utilisé dans un smoothie ou une trempette aux fruits ou peut également être mangé comme collation dans l’après-midi.

  • La douceur est un must

Un peu de miel est exactement ce dont vous avez besoin pour renforcer votre système immunitaire cet hiver. Pendant des siècles, le miel a été utilisé comme antibiotique et il est extrêmement utile pour prévenir la croissance bactérienne. Vous pouvez répartir le miel sur un morceau de pain grillé au blé ou simplement l’ajouter à votre thé chaud. Vous pouvez le verser sur votre gruau ou l’ajouter à du yogourt nature.

  • Les champignons sont un must-have

Vous pouvez maintenir votre santé pendant les mois froids en ajoutant des champignons au steak, aux sautés ou même simplement à une salade. Ils sont une excellente source de vitamine D et pourtant, cet aliment stimulant du système immunitaire reste sous-utilisé. En fait, des recherches cliniques ont révélé que les patients cancéreux qui mangent des champignons avant la radiothérapie et la chimiothérapie ont une réponse immunitaire améliorée.

  • Ajouter des épices

Des études ont montré que le curcuma est bénéfique pour réduire l’inflammation, lutter contre les infections et traiter les problèmes digestifs. Cet aliment renforçant le système immunitaire se présente principalement sous forme de poudre jaune et constitue une partie importante des plats de curry asiatiques. Il peut également être ajouté aux vinaigrettes, aux œufs ou au chou-fleur cuit à la vapeur.

  • Les pommes de terre sont également nécessaires

Ne vous trompez pas. Cela ne signifie pas des pommes de terre ordinaires. C’est la patate douce qui peut renforcer votre système immunitaire. Ils sont chargés de vitamines A et C et ces deux ingrédients sont utiles pour lutter contre les virus et les bactéries. En outre, il existe de nombreuses façons d’incorporer une patate douce à votre repas, comme des frites ou un soufflé à la patate douce.

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