10 Façons de renforcer la santé et les défenses immunitaires

  
Et si, cet hiver, vous avez découvert un moyen simple de renforcer votre système immunitaire afin de ne pas tomber malade ? Et s’il y en avait 10 ?
Le temps change en automne, le froid s’installe, le nez qui coule et les reniflements commencent à ressembler à une épidémie. Avec les premiers vents qui soufflent, le froid qui s’installe et les premières chutes de neige on se préparer à une vague de rhumes et de grippes qui vont et viennent pendant l’hiver. 
Les personnes qui choisissent au moins trois des suggestions de cette liste – et s’y tiennent – amélioreront considérablement leur force immunitaire, augmenteront leur capacité à rester sain d’esprit et en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe redoutée, tout en préservant leur santé et leur bonheur tout au long de l’année !

1. Buvez du jus de citrons. 

Le citron est l’aliment idéal pour rétablir l’équilibre acido-alcalin. Boire du jus de citron fraîchement pressé dans de l’eau, ou l’ajouter à du thé, des vinaigrettes (à la place du vinaigre), aide à maintenir le « climat » interne du corps à un pH qui favorise la présence de bactéries saines au lieu de virus et de bactéries nocives qui vont prospérer dans des environnements plus acides. Le vinaigre de cidre est un autre excellent moyen d’améliorer l’alcalinité de votre corps, mais le goût des citrons est bien plus agréable !

2. Donnez un coup de pouce à votre corps. 

Des centaines de suppléments à base de plantes et de teintures existent pour renforcer le système immunitaire pendant l’hiver. Je recommande les huiles essentielles : excellente source de composés immuno-stimulants et comme la forme la plus brute et la plus naturelle de toute plante médicinale, mais il existe d’autres suppléments qui peuvent être efficaces. Les herbes fraîches et les remèdes complets sont toujours préférables aux herbes et aux suppléments emballés, car ils ont une puissance et une fréquence beaucoup plus élevées et votre corps absorbe plus de leur valeur. 
Les huiles végétales comptent parmi les médicaments les plus anciens. Les huiles d’origan, de citron, de cannelle, d’encens, de menthe poivrée et d’eucalyptus sont bien connues et efficaces contre le rhume et la grippe.


3. Obtenez une bonne nuit de sommeil. 

Tout le monde est différent : votre corps peut avoir besoin de 6 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Quel que soit votre besoin personnel en sommeil, prenez-le ! Le sommeil a été lié à des niveaux hormonaux équilibrés (y compris l’hormone de croissance humaine et l’hormone du stress, le cortisol), un maintien du poids, une pensée et un raisonnement clairs, une amélioration de l’humeur et une peau saine et souple.

4. Mangez beaucoup de protéines. 

Les protéines sont un élément constitutif d’un corps, d’un esprit et d’un système immunitaire en bonne santé. Les régimes pauvres en protéines ont tendance à contenir beaucoup de glucides qui se transforment facilement en glucose, augmentant la glycémie et stressant le pancréas et le système immunitaire.

5. Buvez beaucoup d’eau. 

C’est presque, mais pas tout à fait, une donnée ; la plupart des maux de tête se produisent parce que malgré le nombre de rappels, les gens ne boivent toujours pas assez d’eau ! Les maux de tête et la soif sont tous deux des signes de déshydratation. 

6. N’abusez pas du café. 

Contrairement à ce que les marketeurs font véhiculer, en tant que source d’antioxydants, le chocolat et le café sont deux des pires choses que vous puissiez faire pour votre système immunitaire et votre santé. La caféine prive votre corps de minéraux et de vitamines et vous déshydrate. Si vous buvez du café, veillez à ajouter deux verres supplémentaires à votre consommation d’eau par tasse de café. Un supplément minéral aide également à compenser les dommages causés par la caféine.

7. L’impact du sucre blanc raffiné est encore pire. 

Si vous ne faites qu’une chose pour renforcer votre système immunitaire, éliminer le sucre fera l’affaire. Vous constaterez des résultats notables sur votre niveau d’énergie, votre répartition du poids, votre immunité et votre capacité à penser clairement lorsque vous arrêtez les fringales et que vous cessez de manger du sucre raffiné. De nombreux nutritionnistes holistiques considèrent le sucre comme un poison pour son impact sur le corps humain; Il est connu que certains praticiens accordent la priorité à l’élimination du sucre de l’alimentation au lieu de recommander aux personnes d’arrêter de fumer ( mais l’un n’empêche pas l’autre ). Des sucres plus sains tels que l’agave et la stevia existent, mais évitez les édulcorants artificiels; ils sont encore pires que le sucre de canne.

8. Faites le plein de fruits et de légumes crus pour leurs antioxydants, vitamines, minéraux, fibres et enzymes. 

Le contenu nutritionnel que vous recevez des fruits et légumes crus est sans précédent. De nombreuses vitamines, y compris la vitamine C, sont des antioxydants et protégeront les cellules – y compris celles de votre système immunitaire – des dommages causés par les toxines présentes dans l’environnement. Les produits de couleur foncée (baies, chou frisé, brocoli) ont tendance à contenir plus de flavonoïdes, de polyphénols et d’autres antioxydants. Les algues sont la source idéale de minéraux. Elles sont vendues sèches, mais se trouvent souvent crues (séchées à basse température pour conserver la plupart des enzymes et des nutriments) dans les magasins d’aliments naturels.

9. Passez du temps dans le froid. 

Combat de boule de neige, quelqu’un s’y prête ? L’exercice peut faire une différence notable pour votre santé et votre bonheur en libérant des endorphines. La plupart d’entre nous passons 90% de notre vie à l’intérieur, respirant de l’air douteusement filtré et les germes d’autres personnes, profitez donc de chaque occasion pour sortir. Le temps passé dehors dans le froid stimule également la glande thyroïdienne.
Finalement…

10. Nourrissez votre âme ! 

Assurez-vous de passer du temps avec vous-même, de passer du temps avec des amis et de vous faire plaisir avec un massage, un bain chaud ou une séance de travail énergétique lorsque vous le souhaitez. Notre corps réagit à nos émotions – si vous vous sentez harcelé et anxieux, cela peut se manifester par un mal de gorge ou un rhume. Créez un espace en vous et dans votre environnement de vie pour l’harmonie, l’amour de soi et la joie (remercier, prier et bénir l’abondance dans votre vie et dans le monde qui vous entoure aide). Faites attention aux signes précurseurs de mal de gorge ou d’épuisement afin de les empêcher de s’aggraver. Prenez une « journée de la santé mentale » tous les quelques mois pour vous assurer que vos besoins émotionnels sont satisfaits. Lorsque vous êtes heureux, vous êtes beaucoup moins susceptible de tomber malade.

 Références et sources :

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